Menuホルモンバランスを改善する方法 その3-大阪腰痛整体-
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今日は生理時に起きる腰痛の原因であるホルモンバランスが乱れる要因についてお伝えします。
ホルモンバランスが乱れると、生理痛だけでなく、腰痛、頭痛や肩こり、イライラ、下痢、便秘、むくみ、冷えなど色々と症状が出てきます。
ホルモンのバランスを安定化させる３つ目の要素は
食生活です。
ホルモンバランスを整える食生活の基本となるのは、栄養バランスのよい食事を毎日規則正しくとることです。
具体的には脂肪や糖質の摂り過ぎに注意すると同時に、良質なたんぱく質やビタミン・ミネラルなどといった栄養素を積極的に摂取することが大切となります。
ものすごく当たり前な話ですが、基本ですね。
今回は、ホルモンバランスの乱れを改善することに効果的に作用する栄養素や、摂取することにより体内でホルモンに似た働きをする成分、それらの栄養成分を含んでいる食べ物を紹介します。
その前に、注意していただきたいのは毎日取らないようにして欲しいのです。
ホルモンに似た働きをする成分を持つ食べ物を毎日食べていると、
体が「もうホルモンを出さなくていいんだ♪」とサボってしまうことがあるからです！
では、どのタイミングで食べれば良いのでしょうか？
それは、生理１０日前からご紹介する食べ物を意識的に食べてもらうのがオススメです。
■ ホルモンバランスを整える栄養素と食べ物
（１）大豆イソフラボン
大豆に含まれていることで有名な【イソフラボン】という成分はポリフェノールの一種で、体内で女性ホルモン（エストロゲン）と同じような働きをすることから【植物性エストロゲン】とも呼ばれています。
イソフラボンにはこのような特徴があることから、女性ホルモンの減少による更年期障害の諸症状や生理不順の改善などに効果的であると考えられています。
イソフラボンは豆腐・納豆・豆乳・みそ・しょうゆなどの大豆食品全般に含まれています。
（２）ビタミンＢ６
ビタミンＢ６には女性ホルモンの代謝に働きかけバランスを整える作用があることから、生理前のホルモンバランスの乱れから生じる【月経前症候群（ＰＭＳ）】や【妊娠中のつわり】などの症状を緩和するとされています。
ビタミンＢ６を多く含む食べ物としては、マグロ・カツオといった魚や肉類のレバーなどが挙げられ、大豆製品、ナッツ類、にんにく、バナナなどにも比較的多く含まれています。
（３）ビタミンＥ
ビタミンＥにはホルモンの分泌器官である脳下垂体や卵巣などの細胞膜が酸化するのを防ぐ作用があり、この働きにより細胞膜が安定することでホルモンの分泌バランスが整えられることになります。
このような作用があることから、ビタミンＥが不足することでホルモンバランスに乱れが生じて、月経不順を起こしやすくなったり、更年期に多くみられる諸症状が現れやすくなります。
ビタミンＥを多く含む食べ物としては、植物油やアーモンドなどのナッツ類などが挙げられ、うなぎ、たらこ、カボチャなどにも比較的多く含まれています。
（４）パントテン酸
パントテン酸という栄養素は、副腎皮質機能を活性化させて副腎皮質ホルモンの分泌を促進する作用があり、ニキビや吹き出物などの肌トラブルや、アレルギー性疾患の諸症状を緩和する効果があると考えられています。
また、副腎皮質ホルモンには抗ストレス作用があることから、ストレスから生じるイライラや憂鬱を抑える効果があります。
パントテン酸を多く含む食べ物としては、肉類のレバー、干し椎茸、ウナギなどが挙げられ、その他の食品では納豆、子持ちカレイ、落花生、アボカドなどにも比較的多く含まれています。
ホルモンバランスの乱れの要素
・ストレスによる自律神経の乱れ
・冷えによる循環低下
・乱れた食生活による栄養不足
いかがだったでしょうか？
ホルモンバランスを整えることで、さまざまな症状が改善されやすいです。
そのぐらい人の身体は、ホルモンによって左右されます！
次回から、生理痛の症状として腰痛が起こってしまう原因の２つ目である
血流の悪さを改善する方法をお伝えします！
最後までご覧いただき本当にありがとうございました。
では、今日も良い1日をお過ごし下さい。
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