Menu腰痛の改善は血流の悪さを改善させる その１-大阪整体-
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今日は生理時に起きる腰痛の原因である【血流の悪さ】を改善する方法についてお伝えします。
血流が悪くなると、細部の細胞まで栄養が行き届かな状態になります。 どれだけ栄養の良いものを食べていても、細胞まで行き届かないと意味がありません。
【生理時に来る腰痛の原因とは？Part２】
でお伝えしました、
私が重要だと感じる血流を悪くする要因
１つは、血管をコントロールしている自律神経（特に交感神経）が過剰に敏感になって、血管自体を縮めている場合。
もう１つは、血管の通り道にある筋肉や靭帯、内臓などの圧迫で流れが悪くなる場合。
今日は「自律神経を整える方法」をお伝えします。
やはり自律神経はストレスがあると乱れやすくなりますので、怒りを溜めないようにする工夫がひつようですね！
■ 自律神経を整え、快適に過ごす6つの方法
自律神経が乱れている人のほとんどが、交感神経が過剰に働いています。交感神経をおさえ、副交感神経を優位にすることが、ストレスに強くなるポイントといえますね。
ここでは、副交感神経を優位にするための、自宅で簡単にできる方法をご紹介します。
◎ 1:爪の付け根マッサージ
爪の付け根は神経線維が密集しているところです。この部分を白くなるぐらいぎゅーっと押します。１０秒ほど押した後ゆっくりと離しましょう。ジワァーと赤くなって気持ちよくて指がぽかぽかしてきませんか？血流がよくなり反射的に副交感神経が優位になりますよ。
◎ 2:腸の働きをよくする
食物繊維の多い野菜を積極的にとると、腸の働きがよくなり、副交感神経が優位になります。他にも発酵食品や酸っぱいものを少量とりましょう。また、よく噛んで唾液を促しながら食べます。一定のリズムで噛むことにより副交感神経が優位になります。ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンB12はストレス耐性を高めるので積極的に摂取しましょう。
◎ 3:適度な運動をする
ウォーキングやラジオ体操などの適度な運動は副交感神経を優位にします。階段を降りるだけでも毎日にプラスしてみてくださいね！ボディブラシでのマッサージや乾布摩擦も同じ効果があるので、できる人は取り入れてみてください。「ヨガ」は自律神経を整える方法として、とてもおすすめです。
◎ 4:体温を高く保つ
副交感神経が優位な人は、血管が広がって体温が高く、交感神経が優位な人は血管が収縮して低体温気味です。お風呂での半身浴や防寒対策をしっかりすることが大切です。カイロや湯たんぽで温めるのもいいですね。下半身を中心に温めましょう。お風呂は38度のぬるめにして、約20分間の半身浴をしましょう。入浴後は湯冷めしないよう、体をすぐ温めましょう。
◎ 5:姿勢を正して深呼吸
下を向いて、背中を丸めていませんか？まずは深呼吸して、手のひらから首、背筋と思い切り伸ばしてください。そして軽くグーパー運動をしましょう。日頃からなるべくいい姿勢を保つように心がけましょう！しっかりと呼吸をすることで体全体の血流がよくなります。
◎ 6:睡眠時間を確保する
自律神経が乱れている人に多いのは夜更かしです。7時間前後の睡眠時間は確保し、なるべく早く起きて早く寝ましょう。10時から6時の間に何時間寝られるかが勝負です。副交感神経が優位になっているときに睡眠をすることで、体は回復をしています。また、起床したら光を5分～10分浴びてください。セロトニンという幸福ホルモンがつくられるので、次の日も早起きしやすくなります。睡眠薬を服用すると、交感神経が優位になるのでおススメしません。なるべく自然に寝られるように、寝る前は間接照明に切り替えたり、テレビや携帯を見ないなどの工夫しましょう。
いかがだったでしょうか？
自律神経を整える方法は、基本的なことばかりだと思いましたか？
しかし、その基本的なことができていない人が、体のバランスを崩し、結果的に体にストレスを与えてしまっているのです。 心にストレスがたまるのは、体からの危険信号です。
ストレス耐性を上げるために、明日からと言わず、基本的なことを今日からチャレンジしてみてください！
次回は、血管の通り道にある筋肉や靭帯、内臓などの圧迫で流れが悪くなる場合の改善方法をお伝えします。
最後までご覧いただき本当にありがとうございました。
では、今日も良い1日をお過ごし下さい。
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